겨울의 문턱을 넘어서면 어김없이 찾아오는 피부 고민이 있다. 아무리 좋은 보습 크림을 겹겹이 쌓아 발라도 속에서부터 차오르는 건조함은 쉽게 해결되지 않고, 공들인 메이크업은 각질과 함께 허옇게 들뜨기 일쑤다. 실내의 건조한 난방 공기와 바깥의 살을 에는 듯한 칼바람 사이에서 피부는 수분을 빼앗기며 속부터 메마르기 시작한다. 이것이 바로 피부 표면의 유분 부족보다 더 근본적인 문제인 '속건조'다. 일시적으로 겉을 코팅하는 방법만으로는 이 고질적인 문제를 해결할 수 없다. 피부 속 깊은 곳에서부터 수분을 단단히 붙잡아 둘 수 있는 영양소를 직접 채워 넣어, 피부 본연의 힘을 기르는 '이너 뷰티'에 눈을 돌려야 할 때다.피부 속 수분 장벽을 재건하고 싶다면, 가장 먼저 식단에 단백질과 건강한 지방을 더해야 한다. 고등어, 참치, 방어와 같은 등푸른 생선은 무너진 피부 장벽을 보수하는 데 필수적인 아연과 양질의 단백질이 풍부하다. 겨울철 속당김으로 인해 피부 장벽이 약해지면 수분 손실이 가속화되는데, 아연은 손상된 세포의 회복을 돕고 단백질 합성을 촉진하여 피부 속부터 탄력을 채워준다. 여기에 풍부한 오메가-3 지방산은 피부의 유연성을 높여 촉촉함이 오래 지속되도록 돕는다. '숲속의 버터'라 불리는 아보카도와 호두, 아몬드 같은 견과류 역시 속건조 해결사다. 이들은 피부 지질층을 구성하는 단일불포화지방산과 오메가-3 지방산을 공급해 수분이 공기 중으로 증발하는 것을 막는 튼튼한 방패막 역할을 한다.건조함으로 인해 칙칙하고 푸석해진 피부에 생기를 불어넣기 위해서는 비타민과 항산화 성분의 공급이 절실하다. 겨울 대표 간식인 고구마는 단순한 탄수화물 공급원을 넘어선다. 풍부한 베타카로틴과 비타민C, 식이섬유는 속건조로 위축된 피부 세포에 에너지를 공급하고, 따뜻한 성질은 혈액순환을 촉진해 안색을 맑게 개선하는 데 도움을 준다. 귤, 한라봉, 레몬 등 겨울에 제철을 맞는 감귤류 역시 빼놓을 수 없다. 풍부한 비타민C는 피부 탄력의 핵심인 콜라겐 합성을 촉진할 뿐만 아니라, 강력한 항산화 작용으로 차가운 바람과 건조한 공기에 자극받은 피부를 안정시키는 역할을 한다.궁극적으로 건강한 피부는 원활한 신진대사에서 비롯된다. 흰쌀밥 대신 현미나 발아현미를 선택하는 것만으로도 피부 속 수분 대사 능력을 끌어올릴 수 있다. 정제되지 않은 곡물에 풍부한 비타민 B군과 미네랄은 겨울철 느려지기 쉬운 세포 재생 과정에 필수적인 에너지를 공급하여 장벽 회복을 돕는다. 여기에 표고, 팽이, 만가닥버섯과 같은 버섯류를 더하면 금상첨화다. 버섯의 핵심 성분인 베타글루칸은 마치 피부에 수분 자석을 심어놓은 것처럼, 피부가 스스로 수분을 끌어당기고 유지하는 능력을 키워준다. 이처럼 매일의 식탁에 조금만 신경을 쓰는 것만으로도 값비싼 화장품에만 의존하던 겨울철 피부 고민에 대한 근본적인 해답을 찾을 수 있다.

 우리는 하루 2만 번 이상 숨을 쉬면서도, 정작 그 중요성은 잊고 살기 쉽다. 하지만 최근 주요 외신들은 '제대로 숨 쉬는 법'이야말로 돈 한 푼 들이지 않고 신체적, 정신적 균형을 빠르게 회복시키는 가장 강력한 '천연 치료제'라며 그 가치를 재조명하고 있다. 전문가들은 특히 바쁜 하루를 시작하기 전, 침대나 의자에 앉아 단 몇 분간이라도 깊고 긴 '횡격막 호흡'을 실천하라고 권한다. 횡격막 호흡은 숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간을 두 배로 길게 가져가는 간단한 방법이다. 코로 천천히 숨을 들이마시며 갈비뼈가 팽창하는 것을 느끼고, 내쉴 때는 갈비뼈를 안쪽으로 당기듯 수축시키며 길게 내뱉는 것만으로도 우리 몸의 자율신경계는 안정을 찾기 시작한다.이러한 호흡법의 건강 효과는 더 이상 막연한 믿음의 영역이 아니다. 수많은 임상 연구가 그 효능을 과학적으로 입증하고 있다. 미국 콜로라도대 연구팀의 발표에 따르면, 숨을 들이쉴 때 쓰는 근육을 단련하는 호흡근 훈련(IMST)을 하루 5분씩 6주간 지속한 그룹은 수축기 혈압이 평균 9mmHg나 낮아졌다. 이는 일부 고혈압 치료제의 효과와 맞먹는 놀라운 수치이며, 매일 30분씩 걷는 운동보다도 혈압 조절에 더 효율적이었다. 또한 스트레스 관리 측면에서는 명상보다 호흡이 더 즉각적이고 강력한 효과를 보였다. 미국 스탠퍼드대 의대 연구에 따르면, 짧게 두 번 들이마시고 길게 한 번 내뱉는 '주기적 호흡'을 5분간 실천한 그룹이 명상을 한 그룹보다 기분 전환과 불안 감소 효과가 훨씬 높게 나타났다. 의도적으로 날숨을 길게 하면 뇌가 상황을 안전하다고 판단해 불안 스위치를 즉각적으로 꺼버리기 때문이다.소화 기능 역시 호흡과 직결된다. 많은 현대인이 만성 스트레스로 인해 교감 신경이 과도하게 활성화된 상태로 살아간다. 이 경우 우리 몸은 위기 상황으로 인식해 위장으로 가는 혈류를 차단하고 소화 기능을 떨어뜨린다. 미국 하버드대 의대 허버트 벤슨 박사에 따르면, '5초 흡기, 7초 호기, 3초 정지'와 같은 의도적으로 느린 호흡은 뇌와 장기를 연결하는 '미주신경'을 직접 자극한다. 미주신경이 활성화되면 부교감 신경계가 우위를 점하면서 심박수가 안정되고 혈관이 이완되며, 소화액 분비와 위장관의 연동 운동이 촉진된다. 즉, 별도의 소화제 없이 올바른 호흡법만으로도 더부룩한 속을 편안하게 만들고 위장 기능을 정상화할 수 있는 것이다.이 모든 호흡법의 효과를 극대화하기 위한 가장 중요하고 기본적인 원칙은 바로 '입'이 아닌 '코'로 숨을 쉬는 것이다. 1998년 노벨 생리의학상 수상자인 루이스 이그나로 박사의 연구에 따르면, 코 안의 부비동에서는 '산화질소'라는 기적의 물질이 생성된다. 이 산화질소는 코로 숨을 쉴 때만 폐로 전달되어 혈관을 확장하고 폐의 산소 흡수 효율을 10~15% 이상 높이며, 강력한 항바이러스 및 항균 작용까지 수행한다. 반면 입으로 숨을 쉬면 이 모든 혜택을 전혀 누릴 수 없을 뿐만 아니라, 차갑고 건조한 공기가 필터 없이 폐로 유입되어 면역력을 떨어뜨리고 구강건조증, 치주질환 등 각종 문제를 유발한다. 결국 하루 2만 번의 숨을 어떻게 쉬느냐가 우리의 건강 수준을 결정하는 핵심 열쇠인 셈이다.

 한겨울의 추위를 달콤하게 녹여줄 딸기 디저트 뷔페가 돌아왔다. 소노인터내셔널은 제철을 맞은 딸기를 주제로 한 디저트 뷔페 프로모션 ‘윈터 베리 키친’을 소노펠리체 비발디파크와 소노캄 고양에서 동시에 선보인다고 밝혔다. 이번 프로모션은 신선한 딸기를 활용한 메인 디시부터 다채로운 디저트, 음료에 이르기까지 약 40종에 달하는 풍성한 메뉴를 한자리에서 맛볼 수 있는 시즌 한정 기획이다. 전체적인 공간은 집에서 직접 쿠키를 굽는 듯한 따뜻하고 아늑한 분위기로 연출되었으며, 곳곳에 배치된 귀여운 쿠키 모양 캐릭터들이 겨울철 홈베이킹의 감성을 더하며 방문객을 맞이한다.프로모션은 두 곳에서 각기 다른 기간과 일정으로 운영되어 방문객의 편의를 더했다. 먼저 강원도 홍천에 위치한 소노펠리체 비발디파크의 ‘더 엠브로시아’에서는 크리스마스 이브인 12월 24일부터 내년 2월 17일까지 뷔페를 즐길 수 있다. 기본적으로는 매주 토요일 오후 5시 30분부터 7시 30분까지 운영되지만, 겨울 성수기인 12월 24일부터 1월 3일, 그리고 밸런타인데이가 포함된 2월 14일부터 17일까지는 매일 문을 연다. 한편, 수도권에서 접근성이 좋은 소노캄 고양의 ‘일라고’에서는 12월 12일부터 내년 3월 22일까지 매주 금요일부터 일요일까지 운영된다. 크리스마스(12월 24~25일)와 연말연시(12월 31일~1월 1일)에는 특별 운영되며, 이용 시간은 오후 6시부터 9시까지다. 두 지점 모두 성인 기준 가격은 9만 9000원으로 동일하다.이번 프로모션의 가장 큰 차별점은 단순히 먹기만 하는 뷔페를 넘어, 방문객이 직접 참여하며 즐거움을 더할 수 있는 다채로운 체험 콘텐츠를 마련했다는 점이다. 입장과 동시에 모든 고객에게 웰컴 쿠키와 함께 데코용 크림이 담긴 파이핑 백이 제공되어, 세상에 하나뿐인 나만의 쿠키를 직접 꾸며보는 재미를 느낄 수 있다. 또한, 각 테이블에는 애프터눈 티 용품이 미리 세팅되어 있어, 뷔페에서 직접 고른 여러 종류의 딸기 디저트들로 자신만의 취향이 담긴 티타임을 자유롭게 구성하고 사진으로 남길 수 있다.체험의 즐거움은 여기서 그치지 않는다. 각 레스토랑의 라이브 코너에서는 셰프가 즉석에서 특별한 선물을 만들어 제공한다. 소노펠리체 비발디파크에서는 셰프가 직접 만든 수제 케이크를, 소노캄 고양에서는 정성이 담긴 수제 딸기잼을 뷔페를 마친 후 돌아가는 길에 환송 선물로 증정하여 달콤한 추억을 집까지 이어갈 수 있도록 했다. 이 밖에도 ‘쿠키맨 엽서 이벤트’와 같은 소소한 참여 프로그램들이 준비되어 있어, 연인, 가족, 친구 등 누구와 방문하더라도 단순한 식사를 넘어선 특별하고 풍성한 겨울의 기억을 남길 수 있을 것으로 기대된다.

 뇌로 혈액을 공급하는 가장 중요한 통로인 목 혈관, 즉 경동맥이 막히고 있다는 것은 생명에 대한 심각한 경고 신호다. 마치 오래된 수도 배관 내부에 녹과 이물질이 쌓여 물길을 막듯, 우리 혈관에도 세월이 흐르면서 기름 찌꺼기 '플라크'가 축적된다. 특히 경동맥에 이러한 찌꺼기가 쌓여 혈관을 좁고 딱딱하게 만드는 '경동맥 죽상동맥경화증'은 뇌경색의 직접적인 원인이 되는 치명적인 질환이다. 이 병은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 흡연과 같은 위험인자에 혈관이 반복적으로 노출되면서 시작된다. 매끈해야 할 혈관 내벽에 미세한 상처가 생기고, 그 틈으로 '나쁜 콜레스테롤(LDL)'이 침투하면서 염증 반응이 일어난다. 이 과정에서 끈적한 죽 같은 덩어리가 형성되어 혈관을 점차 막아버리는 것이다.경동맥 죽상동맥경화증 환자는 매년 꾸준히 증가해 지난해에만 약 12만 4천여 명에 달했으며, 남성 환자가 여성보다 조금 더 많은 비중을 차지한다. 이는 남성이 흡연이나 고혈압 같은 위험 요인에 더 많이 노출되기 때문으로 분석된다. 하지만 여성도 결코 안심할 수 없다. 폐경 이후 혈관을 보호하는 여성호르몬이 급격히 감소하면서 발병률이 크게 높아지기 때문이다. 또한, 과도하게 목을 꺾는 스트레칭이나 강한 목 마사지 같은 물리적 자극이 혈관 내벽에 손상을 주어 피떡(혈전)을 만들고, 이것이 뇌경색을 유발하는 예기치 못한 원인이 될 수 있어 각별한 주의가 필요하다.이 질병이 더욱 무서운 이유는 '침묵의 살인자'라는 별명처럼 초기에는 아무런 증상이 없다는 점이다. 대부분 건강검진이나 다른 검사를 통해 우연히 발견되며, 만약 증상을 느꼈다면 이미 뇌졸중이 발생했거나 발생하기 직전의 위급한 상황일 가능성이 크다. 뇌졸중의 강력한 전조증상인 '일과성 허혈 발작(미니 뇌졸중)'이 대표적인 예다. 갑자기 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나, 한쪽 눈이 커튼을 친 것처럼 흐릿해지고, 말이 어눌해지는 등의 증상이 나타난다면 지체 없이 뇌졸중 치료가 가능한 응급실을 찾아야만 골든타임을 놓치지 않을 수 있다.경동맥의 동맥경화를 방치할 경우 그 결과는 치명적이다. 전체 뇌경색 환자의 약 15~20%가 바로 이 경동맥 문제로 인해 발생한다. 단순히 찌꺼기가 쌓인 것보다 더 중요한 것은 혈관 벽의 '두께'다. 경동맥 벽이 0.1mm 두꺼워질 때마다 뇌경색 발생 위험은 13~18%씩 기하급수적으로 치솟는다. 만약 혈관 벽에 붙어있던 찌꺼기 덩어리가 떨어져 나가 뇌혈관을 막으면 사망에 이를 수 있으며, 살아남더라도 영구적인 마비나 언어 장애와 같은 심각한 후유증을 평생 안고 살아가야 할 수도 있다. 결국 혈관의 나이는 생활 습관에 달려있다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 철저히 관리하고, 혈관의 가장 큰 적인 담배를 반드시 끊어야 한다. 또한 주 3회, 30분 이상 땀이 날 정도의 유산소 운동으로 혈액순환을 개선하고, 가족력이 있다면 증상이 없더라도 미리 신경과를 찾아 혈관 상태를 점검하는 것이 최선의 예방책이다.

 건강한 삶의 3대 요소로 꼽히는 식습관, 수면, 그리고 운동. 이 세 가지는 모두 중요하지만, 만약 그중에서도 건강에 가장 결정적인 영향을 미치는 단 한 가지를 꼽으라면 단연 '운동'이라는 사실이 유전자가 완벽히 동일한 일란성 쌍둥이 연구를 통해 증명됐다. 이는 타고난 유전적 조건, 즉 '운명'처럼 여겨졌던 건강의 패러다임을 후천적인 '노력'으로 바꿀 수 있다는 강력한 과학적 증거를 제시한다. 아무리 좋은 유전자를 물려받았더라도, 꾸준한 운동 없이는 그 효과를 온전히 누릴 수 없다는 의미다.미국 워싱턴주립대 마이클 스키너 교수팀은 이러한 가설을 증명하기 위해 일란성 쌍둥이 72쌍의 건강 상태를 수년간 추적 분석하는 대규모 연구를 진행했다. 연구팀은 신체활동 추적 장치를 통해 쌍둥이 각자의 활동량을 정밀하게 측정하고, 체질량지수(BMI)와 허리둘레 같은 신체 수치는 물론, 후천적 유전자 변화를 보여주는 DNA 메틸화 영역(DMR)까지 분석했다. 그 결과는 놀라웠다. 유전적으로 동일한 쌍둥이 사이에서도 평소 더 활발하게 운동하고 움직이는 사람이 훨씬 더 건강했다. 특히 1주일에 150분 이상 꾸준히 운동한 사람은 그렇지 않은 쌍둥이 형제에 비해 BMI 지수가 낮고 허리둘레가 가늘었으며, 대사증후군과 관련된 50개 이상의 특정 유전자에서 노화가 덜 진행된 것으로 나타났다.운동의 놀라운 효과는 신체 건강을 넘어 뇌 건강에까지 직접적인 영향을 미쳤다. 핀란드 유바스큘레대 연구팀은 3년 이상 한 명만 꾸준히 운동한 일란성 쌍둥이 10쌍의 두뇌를 정밀 검사했다. 식습관 등 다른 생활 패턴은 거의 비슷했지만, 운동 습관 하나가 뇌 구조에 극적인 차이를 만들어냈다. 꾸준히 운동한 사람의 뇌는 그렇지 않은 쌍둥이 형제보다 정보처리와 인지기능을 담당하는 '회백질'이 훨씬 두꺼웠다. 회백질의 양은 기억력, 학습 능력과 직결되는 만큼, 운동이 단순히 몸을 단련시키는 것을 넘어 뇌의 능력을 직접적으로 향상시킨다는 사실이 증명된 셈이다.결국 두 개의 독립적인 쌍둥이 연구는 유전자를 '운명'으로 받아들이던 기존의 통념을 정면으로 반박한다. 스키너 교수가 "유전자의 영향이 절대적이라면 일란성 쌍둥이는 본질적으로 같은 질병을 앓아야 한다"고 지적했듯, 이번 연구들은 환경적 요인, 그중에서도 특히 '운동'이라는 변수가 우리의 건강을 얼마나 크게 좌우할 수 있는지를 명확히 보여준다. 타고난 유전적 조건이 어떻든, 꾸준한 운동 습관이야말로 심장병, 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 낮추고, 명료한 정신과 뛰어난 인지 능력을 유지하는 가장 확실하고 강력한 열쇠라는 점을 과학이 명확히 입증한 셈이다.

 정청래 더불어민주당 대표가 논란의 중심에 선 '내란전담재판부 설치법'에 대해 속도 조절에 나설 것임을 시사했다. 정 대표는 8일 국회 최고위원회의에서 해당 법안이 내포한 위헌적 요소에 대한 지적을 수용하고, 이를 최소화하기 위해 필요한 부분을 보완하고 수정하겠다는 입장을 공식적으로 밝혔다. 이는 법안의 본래 취지인 윤석열 전 대통령에 대한 엄중한 사법적 단죄라는 목표를 흔들림 없이 추진하되, 절차적 정당성과 법리적 완결성을 확보하여 불필요한 논쟁을 차단하려는 전략적 판단으로 풀이된다. 그는 12월 임시국회에서 이 법안이 사법개혁안과 함께 핵심적으로 다뤄질 것이라 예고하며, 의원총회 등을 통해 당내 의견을 폭넓게 수렴하고 국민적 공감대를 넓히는 과정을 거쳐 최종안을 확정하겠다고 강조했다.정 대표는 이번 법안 추진의 궁극적인 목표가 '내란 수괴 윤석열'을 단죄하고 내란의 잔재를 철저히 청산하는 데 있음을 분명히 했다. 그는 사안의 중대성이 큰 만큼 각계각층에서 다양한 의견이 제시되고 있음을 긍정적으로 평가하며, 이러한 관심과 논의가 법안을 더욱 정교하게 다듬는 데 기여할 것이라는 기대를 내비쳤다. 특히 법적으로 위헌이 아니라는 판단이 있더라도, 1심 재판을 지연시키려는 정치적 공세에 빌미를 주지 않기 위해 위헌 시비 자체를 원천적으로 최소화하겠다는 강력한 의지를 드러냈다. 이는 단순히 법안을 통과시키는 것을 넘어, 향후 진행될 재판 과정의 안정성과 신속성을 담보하려는 포석으로 해석된다.더불어민주당의 내란 사태 대응은 단발적인 입법에 그치지 않고 장기적이고 체계적인 사법 절차로 이어질 전망이다. 정 대표는 현재 진행 중인 3대 특검이 종료되는 12월 28일을 기점으로, 곧바로 '2차 추가 종합특검'을 추진하겠다는 구체적인 로드맵을 제시했다. 이는 내란 사태의 전모를 끝까지 파헤치고, 관련된 모든 책임자들을 법의 심판대에 세우겠다는 결의의 표현이다. 그는 "내란 청산의 발걸음은 단 한 발짝도 물러설 수 없고 단 한 순간도 늦춰질 수 없다"고 역설하며, 이번 사태를 대한민국의 헌정 질서를 바로 세우는 역사적 과업으로 규정하고 있음을 시사했다.한편 정 대표는 이재명 정부 출범 6개월을 맞아 그간의 성과를 높이 평가하며 당정대 '원팀'의 결속을 과시했다. 그는 여러 성과 중에서도 특히 미국과의 관세 협상 타결을 '최고 중의 최고' 성과로 꼽으며 외교 분야에서의 괄목할 만한 성공을 부각했다. 이는 내란 사태라는 과거의 문제를 청산하는 과업과, 민생 회복 및 경제 성장이라는 현재와 미래의 과제를 동시에 해결해 나가겠다는 자신감의 표현으로 읽힌다. 정 대표는 앞으로도 흔들림 없는 '원팀 원보이스' 기조 아래 이재명 정부를 든든하게 뒷받침하며 민주주의 발전과 한반도 평화를 위해 전력을 다하겠다고 덧붙였다.